Radsport-Club Bergedorf von 1988 e.V.
Die richtige Sitzposition
Schrittlänge
•
4 cm dickes Buch als "Sattel" zwischen
die Beine klemmen und mit Rennhose
und dünnen Socken auf festem
Untergrund an die Wand stellen.
•
Strich am Buchrücken an die Wand
malen. Schrittlänge messen.
Sattelhöhe
•
Bei zu niedriger oder zu hoher
Sattelhöhe kann die Muskelkraft nicht
voll eingesetzt werden.
•
Die stärkere Muskelbeanspruchung
bzw. Überdehnung belastet Bänder,
Knorpel und Sehnen.
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Schrittlänge mit 0,883 multiplizieren.
•
Dieses Maß wird in gerader Linie von
der Sattelfläche bis zur Tretlagermitte
gemessen.
•
Annahme: Kurbellänge = 172,5 mm
•
Variationen bei unterschiedlichen
Pedalsystemen
Sattelstellung (horizontal)
•
Die richtige Sattelstellung hat einen
großen Einfluss auf den runden Tritt.
Sitzen wir zu weit vorn, muss das
Pedal verstärkt nach hinten gezogen
werden: Sattel besser einen
Zentimeter zurück als zu weit vorn.
•
Das von der Sattelspitze nach unten
gefällte Lot soll ca. 5 cm (je nach
Oberschenkellänge) hinter der
Tretlagermitte liegen oder da wo das
Sitzbein aufliegt etwa 23 bis 26 cm
hinter der Tretlagermitte.
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Sattelneigung mit der Wasserwaage
im Idealfall horizontal einstellen.
Sitzlänge
•
Rennposition einnehmen. Hände in
Unterlenkerhaltung bringen. Die
Arme sind leicht angewinkelt und die
Kurbel steht parallel zum Schrägrohr.
Jetzt darf der Ellenbogen das Knie
leicht berühren.
Lenkerhöhe und Lenkerformen
•
Bei zu tief eingestelltem Lenker wird
die Atmung behindert. Bei zu hoch
eingestelltem Lenker ist der
Windwiderstand zu groß. Bei
Rennfahrern 4-7 cm unter der
Satteloberkante.
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Lenkerformen: Die Lenkertiefe Reach
beschreibt die Vorbiegung von Mitte
Oberlenker bis zum vordersten Punkt
des Bogens, die Lenkerhöhe Drop ist
das senkrechte Maß von Ober- zu
Unterlenker, gemessen zwischen den
Rohrmitten
•
Variationen um bis zu 3 cm mit
erheblichem Einfluss auf die Sitzlänge
Fußstellung
•
Fehlstellungen führen zu Kraftverslust
und einer Überlastung des
Sprunggelenks.
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Der Fußballen sollte genau über der
Pedalachsmitte stehen.
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Die Schuhplatte sollte den Schuh
parallel zur Rahmenachse führen.
Matthias, Februar 2017